یکی از بزرگترین دغدغه های امروزه افراد، داشتن یک زندگی شاد و سالم است و این زندگی شاد و سالم تنها با تغییر سبک زندگی حاصل می شود. ما برای داشتن یک زندگی سالم، باید با روش های سالم زیستن آشنا باشیم تا بتوانیم روح و جسممان را در نهایت سلامت نگه داریم و از زندگی لذت ببریم. اگر روح ما ناسالم باشد، روی جسم ما هم تاثیر می گذارد. مثلا استرس و فکر و خیل زیاد، ناراحتی های گوارشی را به همراه دارد و … .
پس اگر به دنبال یک زندگی سالم هستید، اول از همه خودتان را دوست داشته باشید. شما بسیار ارزشمند و قدرتمند هستید. هر روز به مقابل آینه بروید، به خود لبخند بزنید و از خود قدردانی کنید و با صدای بلند بگویید که خودتان را دوست دارید. دوست داشتن خود اولین قدم برای داشتن یک زندگی سالم است. در ادامه روشهای دیگری را هم خدمتتان معرفی می کنیم تا بتوانید در کنار دوست داشتن خود و پیاده سازی این روش ها به یک زندگی سالم و شاد دست یابید.
10 روش برای داشتن زندگی سالم
دوست داشتن خود
برنامه روتین خواب سالم داشته باشید
بسیاری از افراد موفق هستند که فقط 3 تا 5 ساعت خواب شبانه دارند. این در حالی است که ماریا کری(خواننده مشهور) می‌گوید روزانه به 15 ساعت خواب نیاز دارد. با این حال سوال اینجاست که واقعا چند ساعت خواب در شبانه روز مورد نیاز است؟ این سوالی است که خودتان میتوانید به بهترین شکل و بر اساس تجربه به آن پاسخ دهید. برای خواب خود برنامه‌ریزی کنید و بعد از بیدار شدن شرایط خود را ثبت کنید و ببینید حالتان خوب است یا خیر. با چند بار امتحان میتوانید بهترین حالت خواب برای خودتان را بیابید. البته مجبور نیستید که از برنامه خواب مونوفازیک(خواب یک مرحله‌ای در شبانه روز) استفاده کنید. می‌توان از الگوی خواب بای‌فازیک(خواب دومرحله‌ای-یک‌بار شب و یک ساعت و نیم در عصر) و یا الگوی خواب پلی‌فازیک(خواب چند مرحله‌ای) نیز استفاده کرد. فقط باید مطمئن شوید که با کدام حالت سازگارتر هستید.
تنفس عمیق داشته باشید.
تنفس عمیق، با آوردن اکسیژن به ماهیچه های شما و مغز ، گردش خون را افزایش می دهد. این افزایش مقدار اکسیژن منجر به انرژی بیشتر می شود و ماهیچه ها، اندام ها و بافت ها سالم تر می شوند.
اغلب نفس عمیق بکشید. چه اتفاقی افتاد وقتی که شروع به خواندن این متن کردید؟ نفس عمیقی کشیدید؟ عالی است، شما حالا در حال تمرین مراقبت از خود هستید.
آب بیشتری بنوشید
این امری واضح است که نوشیدن آب برای ما ضروری است اما نکته قابل توجه این است که یکی از مسائل اساسی برای داشتن سبک زندگی سالم نوشیدن آب کافی است. طبق تحقیقات انجام شده هر مرد باید در روز ۳٫۰۱ لیتر و هر خانم در روز ۲٫۲۱ لیتر آب بنوشند. البته گاهی اوقات ممکن است برخی افراد به آب بیشتری نسبت به این مقدار نیاز داشته باشند چراکه ممکن است بدن آنها تحت شرایطی خاص مثل فعالیت زیاد، دمای بالای محیط و یا دلایل دیگر آب زیادی را از دست بدهد.
لازم به ذکر است بدن انسان متشکل از حدودا ۶۰درصد آب است از همین جهت هیدراته بودن بدن یا به عبارت دیگر تامین آب مورد نیاز برای سلول‌های بدن در طول روز بسیار حائز اهمیت است.
بنابراین سعی کنید صبح‌ها و بعد از بیدار شدن از خواب حداقل نیم لیتر آب بنوشید چرا که در بدن شما در طول شب دهیدراته شده است. سپس یک برنامه‌ریزی برای مابقی روز خود داشته باشید تا آب کافی به بدن خود برسانید. همچنین میتوانید هرجا که می‌روید یک بطری آب نیز همراه خود داشته باشید تا از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری نمایید.
تغذیه مناسب داشته باشید
داشتن تغذیه سالم بدین معنی نیست که فقط از سبزیجات یا روغن های گیاهی استفاده کنید ودور گوشت ها را خط بکشید!
داشتن تغذیه مناسب یعنی استفاده به حد و اندازه از هرنوع مواد غذایی که خداوند در اختیار بشر قرار داده است.یعنی شما نمیتوانید فقط و فقط گیاهخوار باشید یا صرفا فقط گوشت خوار!هر دو این ها برای سلامتی مضر است.
شما میتوانید یک برنامه مناسب غذایی هفتگی طراحی کنید که هم مصرف گوشت مناسبی داشته باشید و هم مصرف مواد غذایی گیاهی…
ولی نظر اغلب کارشناسان بر این است که مصرف گیاه و سبزیجات حتما و حتما بایدبیشتر از میزان مصرف گوشت باشد.
بهتر است برنامه غذایی خود را با در نظر گرفتن هرم غذایی طراحی کنید.
این هرم غذایی برای همه ما آشنا است و نیازی برای توضیحات زیاد در باره ان نیست ولی در این باید گفت که باید برنامه غذایی هر شخصی به گونه ای باشد که مصرف غلات و حبوبات بیشترین بخش ان را در بربگیرد.یعنی چیزی در حدود۳۵ درصد!
دومین نوع از مواد غذایی که باید بعد از حبوبات و غلات بیشترین سهم را داشته باشد میوه و سبزیجات است.
همینطور در موارد بعدی انواع گوشت و لبنیات و پایین تر از انها انواع روغن وتنقلات است.مصرف دو مورد اخری باید خیلی کم باشد. اگر هم میتوانید به کلی انهارا از برنامه غذایی تان حذف کنید.
ناگفته نماند که اگر به گوشت علاقه زیادی دارید ومصرفتان از حد معمولی زیاد تر است بهتر است از گوشت های کم چرب همانند سینه مرغ ابپزو..استفاده کنید.
کمتر بنشینید
هر چقدر زمان نشستن افراد افزایش پیدا کند شانس مردن آنها نیز افزایش خواهد یافت و این یک حقیقت غیر قابل انکار است. تحقیقات نیز این قضیه را ثابت کرده‌اند که افرادی که بیشتر می‌نشینند و فعالیت بدنی زیادی ندارند از شانس بیشتری برای مردن برخوردارند. حتی اگر ورزش می‌کنید اما ساعات زیادی را می‌نشینید باز هم سبک زندگی ناسالمی دارید. بنابراین بهتر است که از یک زمان سنج برای خود استفاده کنید تا بعد از هر 25 دقیقه نشستن به شما یادآوری کند که باید از جای خود برخواسته و 5 دقیقه تحرک داشته باشید.
هر روز خودتان را وزن کنید
این مورد نیز از موارد مشابه کنترل و ثبت کردن مواد خوراکی است. سعی کنید خود را هر 1 الی 7روز وزن کنید. ترجیحا این کار را صبح‌ها بعد از بیدار شدن انجام دهید و روی کاغذ وزن خود را یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده که وزن کردن روزانه می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کند و حتی چربی سوزی را افزایش دهد. حتی اگر از وزن خود ناراضی هستید از روی ترازو رفتن متنفر نباشید، سعی کنید از اضافه وزن خود مطلع باشید و هر موقع که در توان داشتید شروع به تغییر و اصلاح کنید.
استرس را کنترل کنید.
استرس مداوم و مزمن تاثیرات زیادی بر سلامتی‌تان می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی ارادی شما بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی به دنبال خواهد داشت ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی. وقتی در موقعیت استرس‌زایی هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید یا به پیاده‌روی بروید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی‌تان اثر بگذارد، سیستم عصبی‌تان را آرام کنید.
پیاده روی کنید
پیاده روی کردن، جریان خون را بهبود می بخشد. همه ما خوبی های ورزش را می دانیم، این می تواند جاگینگ، دویدن، پیاده روی، رفتن به سالن ورزشی، یوگا و یا کشش باشد. هر کاری که می کنید، خون و بدن تان را به حرکت در می آورد.
زمانی را با کسانی که دوستشان دارید، وقت بگذارید و بگذرانید
یک شب ویژه را با همسر تان صرف کنید، یک روز ویژه با عزیزتان و یا ساعت شادی را با دوست صمیمیتان صرف کنید. ما از نظر زیست شناختی به روابط و ارتباطات نیاز داریم. مطالعات ثابت می کنند افرادی که معاشرت می کنند اغلب دارای سطح بالاتری از شادی هستند.همچنین حتما لازم نیست همیشه به صورت دیداری باشد؛ گاهی تماس تلفنی تمام چیزی است که شما نیاز دارید.
