لاغری و رژیم لاغری یکی از مسائلی است که خانم ها بسیار به ان توجه دارند. خصوصاهنگامی که مناسبتی مانند عروسی عزیزی یا عید و … پیش بیاید، توجه و اهتمام خانم ها برای لاغری هم افزایش میابد.
الان هم که در نزدیکی های عید نوروز هستیم، همه افراد به گونه ای در تلاش هستند تا به وزن ایده آلی دست یابند و لباسهای عید خود را متناسب با اندام جدیدشان خریداری نمایند. به همین دلیل ما هم تصمیم گرفتیم تا یک “برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو” خدمت شما عزیزان ارائه نماییم. به همین دلیل دو مدل برنامه غذایی هفتگی را اماده نموده و خدمت شما ارائه می نماییم. اما قبل از آن لازم است تا به چند نکته توجه کنیم:
1- لاغری برای یک اندام خاص، به تنهایی اتفاق نمی افتد و تمامی بدن ممکن است دچار لاغری شود اما با رعایت اصول مربوز به هر عضو از بدن، می توان روی آن عضو تمرکز بیشتری داشت.
2- رژیم و ورزش در کنار هم بهترین نتیجه را خواهند داد پس در کنار رژیم غذایی از ورزش کردن هم غافل نشوید.
3- یک روند پایدار را حفظ کنید. لاغری سریع، چاقی سریعتر را به دنبال خواهد داشت. به قول معروف، آهسته و پیوسته حرکت کنید.
4- هرگز نا امید نشوید، خدای زیبایی ها شما را به زیباترین شکل ممکن خلق نموده است پس شما در هر حال زیبا و دوست داشتنی هستید، برای رسیدن به اندام ایده ال و سلامتی خود از تلاش باز نمانید.
اولین برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
این رژیم غذایی پروتئینی جهت از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن، برای کسانی که گوشت و سبزیجات دوست دارند، مفید است.
روز اول
- صبحانه: 150 گرم گوشت گاو + کلم رنده شده و آب پز با سرکه به همراه نخود فرنگی + 100 گرم چای سبز
- ناهار: 150 گرم گوشت گاو + 100 گرم سالاد مرکب از کلم تازه با پاپریکا و دیگر گیاهان خرد شده (دلخواه)
- شام: 100 گرم ماهی آب پز + 2 عدد سیب زمینی کوچک آب پز + مقداری چغندر رنده شده + ماست کم چرب
- میان وعده: یک واحد میوه، هویج یا کرفس، و یا یک کاسه ماست کم چرب
روز دوم
- صبحانه: 100 گرم گوشت گاو + هویج خام رنده شده با ماست + 100 گرم چای سبز
- ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز + 1 عدد سیب + مقداری کمپوت میوه بسیار رقیق
- شام: 100 گرم ماهی بخارپز + مقداری نان + سالاد چغندر
- میان وعده: 2 واحد میوه
روز سوم
- صبحانه: 100 گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + یک عدد سیب
- ناهار: 200 گرم لوبیا + 200 گرم سالاد سبزیجات (همه خام)
- شام: 150 گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + 100 گرم سالاد کلم با نخود فرنگی
- میان وعده: 100 گرم چای سبز یا یک واحد میوه
روز چهارم
- صبحانه: 100 گرم پنیر محلی + 100 گرم چای سبز
- ناهار: 100 گرم گوشت کباب شده بدون چربی + 150 گرم سالاد سبزیجات تازه
- شام: 150 گرم سالاد گوجه و پیاز با روغن زیتون فراوان
- میان وعده: 1 عدد هویج خام یا یک کاسه ماست کم چرب
روز پنجم
- صبحانه: 2 عدد نان کوچک + 1 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی
- ناهار: 150 گرم ماهی کباب شده + گوجه فرنگی خرد شده با روغن زیتون
- شام: 200 گرم گوشت کبابی بدون چربی + 1 لیوان نوشیدنی (آب سیب) یا یک واحد میوه
- میان وعده: دو عدد ساقه کرفس خرد شده
روز ششم
- صبحانه: 150 گرم پنیر محلی + 100 گرم چای سبز
- ناهار: 100 گرم حبوبات پخته شده + 100 گرم هویج خرد شده
- شام: 150 گرم ماهی بخار پز + 100 گرم سالاد سبزیجات
- میان وعده: دو واحد میوه
روز هفتم
- صبحانه: 2 عدد نان کوچک + 1 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی
- ناهار: 200 گرم گوشت کبابی با سالاد سبزیجات
- شام: 100 گرم گوشت گوسفند آب پز شده به همراه آب آن + سالاد سبزیجات + مقداری نان جو
- میان وعده: 1 واحد میوه یا یک کاسه ماست کم چرب
دومین برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی
برنامه روز یکشنبه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو
برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)
برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی
برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات
برنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری
برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته
